PILATES PARA MELHORAR A SUA POSTURA!

A importância da coluna ereta: conheça os melhores exercícios para a postura

Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo, já dizia a canção de Walter Franco.

Mas quais são os melhores exercícios para fortalecer e alongar a coluna, evitando dores musculares?

A fisioterapeuta Tereza Motta explica que os exercícios mais indicados são aqueles que visam, de forma equilibrada, ao fortalecimento e alongamento muscular, ajudando na postura final. “O músculo, para ser verdadeiramente forte, precisa de contração e alongamento, tendo assim qualidade no desempenho da sua função”, diz ela. 

Aulas de dança, caminhada, yoga, Pilates e exercícios na água estão entre as atividades mais indicadas pelos especialistas. Mas movimentar o corpo não é sinônimo de boa postura.“O balé, por exemplo, costuma ser benéfico, mas em alguns casos pode reforçar um padrão postural que precisa ser corrigido”, alerta a professora de Pilates Mariana Lacombe.

Teresa Motta destaca a importância de uma consulta médica em casos de má postura. “A pessoa precisa da avaliação profissional para descobrir as causas do problema e receber indicações de exames complementares e tratamento”, explica ela. 

A caminhada e o Pilates são exercícios recomendados para quem procura uma postura saudável e ainda trazem outros benefícios. “A caminhada é uma atividade aeróbica que auxilia no sistema cardiovascular e estimula o fortalecimento ósseo”, garante Teresa Motta. “Caminhar também ajuda no emagrecimento”, reforça Mariana.

A consciência corporal é outro aspecto importante. “Quando você tem consciência do seu corpo usa isso em qualquer atividade física que realize”, diz Mariana. “Numa aula de Pilates, aprende-se a ter uma boa postura, seja deitado, sentado ou em pé”, acrescenta ela.

Fonte: http://gnt.globo.com/

Yoga! Saiba um pouco mais.

Pratique Yoga e mantenha o equilibrio

Descubra os benefícios que a prática de Yoga traz para o seu corpo

Atualmente, o estresse é o grande vilão na vida das pessoas, mesmo daquelas com hábito de praticar algum tipo de exercício físico. Assim, por ultrapassar seus limites, as pessoas são levadas a um desgaste psicológico e a uma vulnerabilidade do corpo e da mente.

Cuidar do corpo é necessário e muito importante. Mas, para ter qualidade de vida, não basta se preocupar com a estrutura física é preciso cuidar da saúde mental, o que é essencial para alcançar uma vida equilibrada.

Por isso, hoje, inúmeras pessoas são adeptas do Yoga. Você sabe o que é isso? É todo um conjunto de técnicas que irão modificar vários aspectos da vida. Traduzido do sânscrito para o português significa “unir, ligar”. O Yoga é uma filosofia de vida que surgiu há mais de 5.000 anos na Índia, cujo objetivo é a união do homem com o Supremo, da matéria com o espírito.

Com o passar do tempo, esse método milenar sofreu inúmeras influências culturais, históricas e sociais. Hoje, em inúmeras modalidades, o Yoga busca o equilíbrio entre o corpo e a mente, bem como das energias e emoções. Além de buscar a harmonia, a serenidade e a paz por meio do autoconhecimento.

Quais são os benefícios do Yoga?                       

Ensinando o caminho para se chegar ao bem-estar, o Yoga traz inúmeros benefícios aos seus adeptos, tais como: 

• Mais vigor físico, relaxamento, aumento da flexibilidade e do tônus muscular.
• As posturas – chamadas ásanas – fortalecem a coluna, aliviando dores nas costas, bem como deixam o corpo mais forte.
• Diminui a ansiedade e o estresse.
• Aumenta a concentração, a criatividade e o equilíbrio emocional.
• Estimula a circulação sanguínea, a digestão e o sistema nervoso.
• Leva a mudanças de atitude e o olhar das situações da vida de forma positiva.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Contribui para melhorar a qualidade do sono – diminuindo a insônia – além de ajudar a combater a depressão.
• Diminui quadros de tensão e nervosismo, deixando o praticante mais calmo.
• Equilibra a produção hormonal.

O uso de roupas leves e estar descalço favorece para um bom resultado da prática. O indicado é evitar alimentos ou bebidas pesadas duas horas antes de praticar o yoga. 
 
A respiração deve ser feita pelo nariz, nunca pela boca, pois ajuda a acalmar o ritmo e facilita a concentração. Com o treinamento de concentração, você consegue fazer mais com menos recursos. O importante é a observação das pequenas coisas ao seu redor, assim, sua vida passa a ter mais sentido. 
 
Enfim, o Yoga beneficia o homem como um todo: no plano físico, mental e espiritual. Se você quer atingir o bem-estar e o equilíbrio entre corpo e mente, além de muitos outros benefícios, pratique Yoga! E seja mais feliz! 

 

 

APROVEITE E AGENDE UMA AULA EXPERIMENTAL!

Segunda e Quarta 10:00hs

Terça e Quinta 6:00hs e 20:00hs

 

NAMASTÊ

(O Deus que habita em mim saúda o Deus que habita em você) 

"Boa forma física é o primeiro requisito de felicidade. De maneira a alcançarmos esta felicidade, é fundamental ganhar o domínio de seu corpo. Se você está com 30 anos e está rígido e fora de forma, você está velho. Se você está com 60 e está maleável e forte, você está novo." Joseph Pilates.

 Fonte de vitalidade: idosos aderem ao pilates para manter saúde em dia.

Foi-se o tempo em que restavam aos avós atividades pacatas como tricotar, jogar gamão e afins. Hoje, eles estão cada vez mais ativos, levando vantagem sobre muitos garotões por aí.

Não é à toa que a melhor idade venha aderindo em massa ao pilates, programa de condicionamento físico que proporciona múltiplos benefícios. O praticante pode, simultaneamente, trabalhar a flexibilidade, incrementar a consciência corporal e ganhar massa muscular. A atividade é de baixo impacto e personalizada.

Com a idade, as pessoas tendem a perder o equilíbrio, elas ficam com medo de cair e acabam restringindo seus movimentos. Os exercícios são pensados de forma a ajudar a superar os desafios de cada um. Aos poucos, recupera-se a confiança.

Funcionalidade

— Os movimentos têm enfoque funcional: o aluno aprende a se sentar de maneira correta, a agachar, enfim, a realizar as funções normais, conquistando um corpo que execute bem essas funções.

João Bosco, 69 anos, concilia treinos regulares de pilates com os gramados de futebol. Orgulhoso de suas atividades, o aposentado relata que a prática lhe rendeu força física e uma melhor postura.

— Estou com porte de militar. Além disso, senti melhoras no meu equilíbrio e hoje eu atravesso a rua com mais segurança comemora. Ele buscou o método para combater dores no joelho que vinha sentindo.

— Fortaleci a musculatura da coxa, isso me ajudou no futebol e me deixou mais ativo para brincar com os meus netos —  detalha.

O educador físico Luís Fernando Jardim, que trabalhou com musculação durante 13 anos, dedica-se ao ensino de pilates há dois.

— É um trabalho feito de forma global, enquanto na musculação os exercícios são segmentados. A riqueza dessa técnica está em conceber o corpo como um todo e observar a individualidade de cada aluno —  resume.

fonte: http://www.clicrbs.com.br/

Para acabar com as duvidas!

Mito – Pilates Solo e Pilates com Aparelho

Hoje em dia com o sucesso do método pilates existem muitas variações na arte de Joseph Pilates. As modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original.

Alguns estúdios distinguem as duas práticas, indicando o Pilates Solo como se fosse um “Pilates para iniciantes”, quando trata-se justamente o contrário. No fim das contas as duas modalidades são uma só, diferenciadas apenas pelo nível de prática do aluno.

No Pilates com Aparelhos você tem  um auxilío de  cama, empunhaduras, grandes estruturas de madeira e metal, cheias de molas e tiras de couro, que promovem exercícios mais leves reduzindo impacto, e por isso, são indicadas principalmente para os iniciantes.

No Pilates Solo também conhecido como Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Ou em outras palavras: para alunos em nível mais avançado.

O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importa qual das duas modalidades você for praticar, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, melhora na postura, desenvolvimento muscular equilibrado, treinando o corpo como um todo.

Fonte: revistapilates.com.br