Em geral, as câimbras musculares são causadas
pela prática de esportes ou por determinadas
atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna,
muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas
doenças sistêmicas.
Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:
- Uso exagerado da musculatura:
São as câimbras típicas dos atletas que praticam
exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto,
elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de
atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas
na mesma posição durante muito tempo.
- Desidratação:
A água facilita as contrações e o relaxamento
das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixá-os mais sujeitos a
espasmos.
- Baixas temperaturas:
O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída,
o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.
- Má circulação:
Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os
membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras,
quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.
- Compressão de raízes nervosas:
Artroses e perda de elasticidade dos discos
que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que
saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais
forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das
câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada
para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho
do supermercado.
- Carência de sais minerais:
Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode
estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam
diuréticos geralmente perdem potássio.
- Dor de crescimento das crianças:
A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra
infantile pode ser causada por falta de magnésio, potássio, excesso de esforço
fisico. ou eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de
crescimento.
- Outras causas potenciais:
Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide,
doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas
vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos
também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode
aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras apareceram sem um histórico
prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.
- Prevenção e Tratamento:
Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais,
duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e
anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das
câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a
melhor forma de tratamento.
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem
prevenir a repetição das crises:
- Exercícios de alongamento e massagem:
Alongar o músculo em espasmo e massagear a
área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o
relaxamento da musculatura e alívio da
dor.
Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento continuo.
É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento
trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários
para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve
ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para
estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve
sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.
- Boa hidratação:
Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes
de praticar exercícios vigorosos. e evitar o sedentarismo. Bem hidratados, os
músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.
O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é
através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e
normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado
produz urina clara e sem cheiro.
- Alimentação balanceada:
Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses
alimentos são ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais minerais e nutrientes
importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o
organismo.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma
substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das
câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B,
verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas
que só devem ser tomados após avaliação médica.
- Aplicação de calor no local:
O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos
músculos.
Fonte:
copacabanarunners.net
pilatespirenopolis.wordpress.com
drauziovarella.com
