Estudo afirma que exercícios físicos regeneram células-tronco do coração

Pesquisa inglesa da Universidade John Moors comprovou, em teste feito com ratos, que as atividades promovem um aumento de 60% nas células

Por GLOBOESPORTE.COMLondres, Inglaterra

Um estudo realizado em Londres descobriu que a prática de atividades físicas auxilia na regeneração das células-tronco do coração. Isso significa que é possível ter um coração mais jovem do que a própria idade. É uma maneira saudável de driblar o tempo. A relação entre o exercício físico regular e o coração já vem sendo estudada em diversos países. A professora inglesa Georgina Allison, que comanda uma equipe na Universidade John Moors, em Liverpool, propôs uma rotina de duas semanas de exercícios físicos a um grupo de ratos de laboratório e descobriu que eles tiveram um aumento de 60% nas células-tronco do coração, que estavam adormecidas e foram despertadas com a prática.

- As células-tronco produzem células musculares e vasculares. Se você não está praticando exercício físico, você tem um menor número de células e menos células ativas para realizar um trabalho.

Trabalhando no King´s College de Londres, a professora continua os estudos para saber se a relação é a mesma no coração dos seres humanos.

- Estudamos pessoas que tiveram ataques cardíacos. Submetemos os pacientes a exercícios físicos e tentamos estabelecer uma relação entre as células-tronco e a redução da área infartada – afirmou Allison.

30 minutos de exercícios aeróbicos por dia são
um dos segredos da saúde  (Foto: Getty Images)

Para regenerar as células-tronco, não é preciso ser maratonista. Bastam 30 minutos de exercício aeróbico por dia, de preferência intervalados, com picos de esforço e períodos de recuperação.

- Eu corro e desde que descobrimos os efeitos do treino intervalado, mudei minha rotina de exercícios – disse a pesquisadora.

No Brasil, existem oito centros de tecnologia celular que também estudam as células-tronco. O cientista e professor Stevens Refen potencializa a opinião dos benefícios causados pela prática regular de esportes.

- A partir do momento em que você descobre que uma atividade física é capaz de regenerar o coração, você pode ter um coração novo, apesar da sua idade, dependendo do exercício físico que você fizer. Na mesma linha deste estudo de Liverpool, há um outro americano que analisa o impacto dos exercícios físicos, não no coração, mas no cérebro: há duas regiões no cérebro, que se chamam hipocampo, responsáveis pela formação da memória. Esse estudo indica que o exercício físico faz com que a pessoa consiga gerar novos neurônios. Não há nada mais importante do que essas provas para justificar a boa prática de esportes - finalizou Refen.

E você? Ainda está tentando arrumar uma motivação para levantar do sofá? Mexa-se!

Aulas de Pilates: atenção e concentração

Por Robert Azeredo
Educador Físico em formação STOTT PILATES®

A falta de atenção pode ser considerada efeito colateral de uma vida moderna acelerada. De acordo com a revistaCiências & Cognição, fatores internos como atenção visual e auditiva, capacidade de processar informações e características de personalidade determinam o desenvolvimento do processo de concentração, assim como a qualidade da informação fornecida e o estresse social.

Pesquisas mostram que as pessoas extrovertidas têm capacidade de atenção reduzida, inferior aos introvertidos. Pessoas sem atenção geralmente mantêm pensamentos no passado, em ações planejadas para o futuro ou uma análise repetitiva de uma atividade já absorvida. Elas têm grande dificuldade de se manter em “silêncio mental” e prestigiar o presente.

Nas aulas de Pilates, buscamos exatamente o treinamento do conjunto corpo e mente. Quanto mais os movimentos forem treinados e compreendidos pelo processo mental e físico, maior será a percepção do ambiente em que se está vivendo.

A atenção e a concentração do praticante têm relação direta com o seu bom desenvolvimento. Sendo assim, o melhor a fazer é estar atento, estar presente. Sentir que seu corpo é o instrumento de sua mente e que segue as orientações que recebe.

De um modo geral, os alunos começam as sessões atentos e concentrados, mas à medida que tudo começa a ficar familiar, a zona de conforto começa a se encaixar novamente. Mas diante de tantos estímulos diários, onde o tempo é curto para tantas metas, como se aproveitar o momento sem pensar no futuro, no passado ou em qualquer outra coisa?

Seria possível entrar em uma sala com vários aparelhos, começar a respirar e pronto, o mundo pára pra você? A concentração no que está fazendo é a melhor maneira de aproveitar e fazer bem suas tarefas, coisa que é bem difícil diante de tantas cobranças.

Mas vamos voltar um ponto: qual é seu objetivo? Correção postural, fortalecimento muscular, consciência, a harmonia entre os músculos do corpo? Concentre-se no que você quer para si. Uma aula de Pilates geralmente inicia te relembrando de situações que você conhece como respirar, se movimentar lentamente e por partes. Essa é uma ótima maneira de se esforçar a ficar atento a poucos e pequenos detalhes.

À medida que a aula continua, a construção de movimentos vai ficando mais desafiadora, e consequentemente sua atenção e concentração também. É comum se esquecer dos detalhes. Não se cobra que o aluno saiba todas as posições, pois a função de seu professor é te dar a direção para que você caminhe com suas próprias pernas.

Às vezes temos uma imagem irreal a respeito do nosso corpo e assim fica muito mais difícil o aprendizado de algo que nem você mesmo compreende. Que tal reavaliar sua postura junto ao professor e perceber que talvez seja necessário um novo conceito para o seu próprio corpo? A partir deste novo conceito você terá que sair de sua zona de conforto, se orientando de acordo com este novo estereótipo que você quer adquirir. Sentar-se com mais atitude, respirar com mais intensidade, deixar de lado a preguiça e a monotonia dos dias. Esses são alguns fatores que com certeza terão que fazer parte de sua vida, assim que começar as suas aulas. Afinal, você quer ser do mesmo jeito que antes? Sem as aulas? Sem objetivos para manutenção de sua saúde? São tantas coisas a se pensar: respira, estabiliza, mobiliza.
Que tal simplificar?

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”

Joseph Pilates

Fique atento e boas aulas!

Costas retas, pilates na veia

Computador, estresse e vida sedentária formam um trio imbatível quando o assunto é dor nas costas. Trabalhar, dormir ou fazer tarefas domésticas na posição errada pode gerar problemas sérios de coluna. Além disso, o corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. O problema tem efeitos ainda piores em situações de posturas incorretas.

As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim. Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema.

Geralmente, a prevenção é simples: corrigir a postura, fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição, como recomendam a educadora física Hellen Ferrarezzi e a fisioterapeuta Danielle Rosal, do Studio Pilates da Wave Barra Sul. A própria prática do pilates é um forte aliado no fortalecimento dos músculos e, por consequência, na reeducação postural. “É fundamental ter equilíbrio, com toda a musculatura corporal alongada e fortalecida”, explica Daniele.

A consciência corporal, segundo Hellen, vem com a prática regular dos exercícios a partir dos quatro princípios do pilates: respiração, concentração, fluidez e controle. O domínio destes elementos gera, entre outros benefícios, uma reeducação postural com naturalidade. Alguns exercícios executados no estúdio de pilates, conforme destacado a seguir, colaboram para amenizar e, em alguns casos, até curar dores nas costas. Confira!

Posição 1: Alinhamento da escápula (ombros)
O movimento exige o deslizamento da escápula em forma de V em direção ao quadril e faz com que a musculatura desta região ganhe força e mantenha os ombros alinhados.

Posição 2: Exercício peitoral
Com a palma da mão voltada para frente, o movimento permite o fortalecimento da região dos ombros no movimento anterior e o alongamento no retorno.

Posição 3: Exercício  para alinhamento e estabilização do quadril
Movimento com os pés no pedal que exige estabilidade total da coluna, fazendo apenas a flexão e extensão dos joelhos.

Posição 4: Exercício de extensão lombar
Com as mãos no pedal, mantendo o alinhamento dos ombros, faz-se o movimento de elevação do tronco. O exercício permite o fortalecimento da região lombar em conjunto com o alinhamento dos ombros.

 Posição 5: Movimento na prancha

Com as duas mãos apoiadas no chão e os joelhos no aparelho, faz-se o movimento de flexão e extensão do quadril e joelhos, ficando em posição de prancha. O exercício exige força no abdômen, que é o centro de gravidade do corpo, além de gerar estabilização de quadril e ombros.

Posição 6: Alongamento posterior
Com as duas mãos apoiadas no aparelho e os pés no chão, o movimento empurra o aparelho à frente, fazendo o alongamento da coluna e das pernas. Permite o equilíbrio muscular e postural e ajuda a manter o alongamento da cadeia posterior.

Fonte: Revista Pilates

Texto: Luciana Zonta