5 erros que os “Pilateiros” não devem cometer
PHD em plasticidade muscular e Diretora Acadêmica da FisioCiência, enumera os erros mais comuns cometidos pelos praticantes de Pilates e as consequências para o corpo.da FisioCiência, enumera os erros mais comuns cometidos pelos praticantes de Pilates e as consequências para o corpo. Conversa durante a aula, respiração errada e repetições exageradas de exercícios podem trazer consequências sérias como fadiga, lesões musculares, sobrecarga na coluna entre outros problemas graves.
Confira:
1- Conversar durante a aula
Segundo Dra. Eliane, ficar de bate-papo com a amiga durante a aula de Pilates não é uma boa escolha, já que o método criado por Joseph Pilates prima pelo equilíbrio entre corpo e mente. Se a conversa prevalecer durante a aula, com certeza os exercícios não terão o mesmo efeito e será preciso maior recrutramento muscular, ou seja, mais força para conseguir realizar os movimentos. Além disso, os resultados levarão mais tempo para aparecer, pois as posturas do Pilates exigem concentração.
Segundo Dra. Eliane, ficar de bate-papo com a amiga durante a aula de Pilates não é uma boa escolha, já que o método criado por Joseph Pilates prima pelo equilíbrio entre corpo e mente. Se a conversa prevalecer durante a aula, com certeza os exercícios não terão o mesmo efeito e será preciso maior recrutramento muscular, ou seja, mais força para conseguir realizar os movimentos. Além disso, os resultados levarão mais tempo para aparecer, pois as posturas do Pilates exigem concentração.
2- Respirar distendendo o abdome
Respirar da maneira errada promove uma projeção da coluna lombar para frente. Isso pode gerar sobrecarga e dores nas costas. De acordo com Dra. Eliane, a maneira certa de respirar é a inspiração apical e costal máxima e expiração máxima forçada, desta forma aumenta o volume inspiratório e expiratório melhorando o desempenho muscular.
Respirar da maneira errada promove uma projeção da coluna lombar para frente. Isso pode gerar sobrecarga e dores nas costas. De acordo com Dra. Eliane, a maneira certa de respirar é a inspiração apical e costal máxima e expiração máxima forçada, desta forma aumenta o volume inspiratório e expiratório melhorando o desempenho muscular.
3- Realizar séries de exercícios
No Pilates, diferente da musculação, cada exercício deve ser repetido poucas vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular.
No Pilates, diferente da musculação, cada exercício deve ser repetido poucas vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular.
4- Apoiar a coluna deixando-a sempre reta
A ausência da curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral. Dra. Eliane ensina que o correto é manter a curvatura lombar fisiológica, conhecida como coluna neutra.
A ausência da curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral. Dra. Eliane ensina que o correto é manter a curvatura lombar fisiológica, conhecida como coluna neutra.
5- Trabalhar músculos isolados
Pilates não é ginástica localizada! Dra. Eliane alerta que trabalhar músculos de forma isolada vai contra a filosofia do método que prima pelo equilíbrio neuro-muscular global. Quando os exercícios são realizados usando grupos musculares de forma isolada podem ocorrer desequilíbrios de forças musculares que pode resultar em sobrecargas, lesões articulares e até em desequilíbrio postural.
Pilates não é ginástica localizada! Dra. Eliane alerta que trabalhar músculos de forma isolada vai contra a filosofia do método que prima pelo equilíbrio neuro-muscular global. Quando os exercícios são realizados usando grupos musculares de forma isolada podem ocorrer desequilíbrios de forças musculares que pode resultar em sobrecargas, lesões articulares e até em desequilíbrio postural.
Fonte: revistaendorfina.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário