Inspiração!

Vamos evoluir nosso circuito?

Pilates no tratamento da dor ciática

O nervo ciático é o maior do corpo humano. Ele é responsável por controlar as articulações do quadril, joelho e tornozelo, bem como os músculos posteriores da perna e do quadril. A dor provocada nessa terminação nervosa denomina-se ciática ou citalgia.

O ciático inicia na região lombar, se ramifica e passa pelas vertebrasda coluna lombar e sacral, em seguida passa pelo quadril emergindo na pelve entre os músculos rotadores externos da coxa, desce na região posterior da coxa até os pés.

A dor ciática é causada por maus hábitos rotineiros como passar muitas horas na mesma posição, sedentarismo generalizado, sobrecarga na coluna e nas pernas, estresse, estre outros.

Geralmente, a ciatalgia mais aguda ocorre por uma série deformidades como bico de papagaios, hérnias de disco, estenose ou até mesmo compressão de vertebras ou compressão dos músculos por onde ele passa.

Uma vez que a pessoa apresente a dor, ela pode ser agravada com a caminhada, corrida, subir e descer escadas, movimentosde rotação externa do quadril, uso de saltos altos ou calçados inadequados para a atividade escolhida, assim como uma pisada errada.

Ficar sentado muito tempo com as costas curvadas, quadril comprimido e em rotação lateral da coxa diminuem o fluxo sanguíneo, dificultando a passagem do sangue até a perna causando formigamentos.

Tudo isso acarreta o encurtamento dos músculos rotadores externos e posteriores da coxa e músculos lombares.

O Pilates auxilia no tratamento da ciática através do treinamento individualizado, focando no fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, responsável por proteger a coluna lombar.

Alongamento dos rotadores externos e posteriores da coxa, glúteos e estabilização da cintura pélvica, com intuito de minimizar a compressão do nervo.

Fonte: htpilates

Profissionais atestam ganho muscular do pilates

 Uso do Pilates para ganho de Massa muscular. Na foto, professora de Pilates Darlene Pelegrino.

Acabou o tempo em que o pilates era visto como uma atividade voltada apenas para aqueles que necessitavam de reabilitação. O método passou por mudanças e ganhou novas modalidades, a exemplo do chamado pilates fitness, voltado para pessoas  que buscam aulas mais dinâmicas e desejam obter  ganho de massa muscular.

Mas, essa mudança é bastante discutida entre os profissionais da área. De um lado, há aqueles que entendem que o ganho de massa muscular não é o foco do método. E outros que defendem que com a atividade é possível trabalhar a hipertrofia ( aumento da área e do comprimento do músculo).

Pioneira na difusão e expansão dessa metodologia em toda a América do Sul, a bailarina Alice Becker, afirma que é possível ganhar massa muscular com o pilates, mas que a hipertrofia não é o objetivo do método. "O pilates ajuda no ganho de massa magra sim, mas é um método no qual não se privilegia a hipertrofia muscular, como a musculação, por exemplo", explica.

Segundo ela, diferentemente da musculação, o pilates não tem como filosofia a priorização de um grupo muscular. "O ganho de massa muscular obtido com o pilates é baseado no equilíbrio de todo o corpo. Não há cargas excessivas e o favorecimento de partes específicas como ocorre na musculação. Se o desejo da pessoa é ficar com uma coxa muito grossa,  braço muito forte ou aumentar muito o volume de uma determinada área, o pilates não é o mais indicado", garante.

Objetivo - A fisioterapeuta e professora de pilates da Corpore Physio Max (CPX), Darlene Pellegrino,  explica que o pilates é um treinamento físico que fortalece, alonga e tonifica os músculos de uma maneira segura, mas sem aumento considerável do volume.

"O pilates sofreu mudanças em seus princípios e hoje o que encontramos é uma adequação de exercícios terapêuticos que atende às necessidades de cada paciente, ou seja, pode ser usado para aumento da resistência ou trofismo muscular, dependendo de cada caso", diz.

De acordo com ela, tanto o pilates quanto a musculação são importantes e uma pode complementar a outra. "O pilates é essencialmente voltado para os músculos mais profundos do corpo responsáveis pela estabilização, flexibilidade e resistência muscular. A musculação representa um trabalho de músculos superficiais responsáveis pelos movimentos do corpo e ajuda a aprimorar capacidades físicas, como força e potência", diz.

A fisioterapeuta e doutora em plasticidade muscular Eliane Coutinho explica que o músculo é um órgão secretor hormonal capaz de estimular a produção de hormônios de crescimento como o IGF e MGF. "Quando submetido à contração submáxima, os músculos geram a ativação de células satélites musculares que por meio de processos moleculares promovem a síntese proteica, o que gera o aumento do volume muscular", explica.

Segundo ela, os exercícios desenvolvidos no pilates consideram duas características essenciais no processo de ganho de massa muscular, também chamado de trofismo.

Desenvolvimento - A primeira característica do método, diz Eliane, é a realização de padrões motores em amplitude máxima, o que sugere a estimulação mecânica na junção miotendínea - região de membranas entre o músculo e o tendão. Este estímulo  transmite  força para os tendões, o que gera a produção de fatores de crescimento muscular longitudinal, no comprimento.

"A segunda característica é a realização de contrações submáximas às quais devem estimular a produção do hormônio MGF promovendo a hipertrofia radial, obtendo o que denominamos de hipertrofia organizada", afirma.

Fonte: http://atarde.uol.com.br/cienciaevida/materias/1464969

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Os exercícios de Pilates Funcional desenvolvem um alto nível de força no centro corporal, aumenta o controle neuromuscular, a flexibilidade e a força total.

Esse mesmo método nos possibilita adequar a exigência de movimentos estáveis e instáveis, não mecânicos, organizados de forma individualizada e visando uma periodização de treinamento que ainda não se via no Pilates convencional. Também é um treinamento programado para trabalhar a musculatura do sistema de estabilização corporal, chamado de Power House. 

PILATES FUNCIONAL: um novo conceito em Pilates.

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Pilates, um aliado para seu intestino.

É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas com o intestino. Umas se queixam de que é preso demais; outras, de que seu funcionamento é absolutamente imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das mulheres. Grande número delas reclama de intestino preso, ou constipação intestinal. Em alguns casos, esse problema é físico, mas em outros decorre de fatores psicológicos e emocionais.

Tão forte é a influência do intestino sobre o nosso organismo que esse órgão é tido nos meios científicos como o “segundo cérebro”. A expressão foi usada pelo médico americano Michael D. Gershon, do Departamento de Anatomia e Biologia Celular da Columbia Univesity Medical Center, em Nova York. Depois de 30 anos de pesquisas, Gershon conseguiu identificar a interatividade entre os neurotransmissores produzidos no intestino, chamado por ele de órgão inteligente, e as nossas emoções, cuja sede é o sistema límbico, localizado no cérebro. Portanto, atribuir a prisão de ventre apenas ao tipo de alimentação é um erro.

Embora sejam independentes, os sistemas nervoso central (localizado no cérebro e na medula espinhal) e o entérico (intestinal) “conversam” entre si. Sabe aquele incômodo na barriga relacionado a ansiedade em determinadas situações, acontece por causa da conexão direta entre os neurônios circulantes no tubo digestivo e no cérebro ( o chamado eixo cérebro-intestinal, que funciona como uma via de mão dupla). A ansiedade, gerada pela expectativa do grande dia, se reflete no intestino, que tanto pode travar como desandar. Isso porque esse sentimento altera a produção de serotonina e desorganiza as ondas peristálticas. Alterações na produção da serotonina também estão por trás da síndrome do intestino irritável, uma das principais doenças que afetam o intestino.

Não se deve encarar o mau funcionamento do intestino como algo natural. É preciso estar atento e procurar atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes, distensão e cólicas abdominais e elevação da temperatura.   

O intestino é um órgão do trato gastrointestinal dividido em duas porções: delgado e grosso. O intestino delgado é a porção primária do intestino e é responsável pela digestão e absorção de nutrientes, enquanto o intestino grosso é a segunda porção do intestino e é responsável pela absorção de água, sais e vitaminas. Este órgão pode ser afetado por doenças como fibrose cística, doença celíaca, doença de Crohn, colite ulcerativa, síndrome de intestino irritável, diverticulose e câncer (MAHAN e ESCOTT-STUMP, 2002).

Sabe-se que o exercício físico auxilia na promoção de uma vida saudável e na melhora da capacidade funcional, porém, ainda é pouco o que se sabe sobre seus efeitos nas doenças inflamatórias intestinais (D’INCA et al., 2000).

É sabido que o exercício físico proporciona movimentos no intestino grosso e mudanças hormonais, que provocam efeitos mecânicos no intestino, facilitando o peristaltismo. Além disso, a atividade física é responsável também por melhorar o tônus muscular pélvico e abdominal, facilitando a expulsão do bolo fecal (COTA e MIRANDA, 2006). Evidências recentes obtidas em estudo laboratorial mostraram que a prática habitual de atividade física moderada protege o íleo de camundongos contra os efeitos do envelhecimento (LIRA et al., 2008).

Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a atividade física regular praticada em quantidade apropriada apresenta uma associação significativa com a redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos. Em contrapartida, tem-se observado que o exercício físico exaustivo aumenta a produção sistêmica de radicais livres, com conseqüente aumento dos danos oxidativos ao DNA, além de deprimir a função imune global, eventos estes, relacionados ao aumento do risco para o desenvolvimento de câncer (DEMARZO, 2005).

Quanto ao sedentarismo e a constipação intestinal idiopática, a recomendação de atividade física regular é ainda assunto controverso. Dado este, confirmado por meio de estudos que avaliaram a relação entre estes fatores (WANNMACHER, 2005). Em estudo realizado por DALEY et al. (2008), os resultados foram positivos, destacando até a possibilidade de que o exercício seja uma intervenção eficaz na minimização dos sintomas em pacientes com síndrome do intestino irritável, que pode ser o caso dos pacientes com constipação predominante.

A escolha do método Pilates como atividade física, pode contribuir também para o equilíbrio da mente e do corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os movimentos do Pilates trabalham e fortalecem principalmente a musculatura de sustentação do abdômen, lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são responsáveis pela melhora da postura, aliviando dores nas costas e consequentemente auxilia a saúde do órgão intestinal.

De forma geral, CHEN e NOBLE (2009) confirmam a existência de hipóteses que associam o exercício a diversos benefícios do trato gastrointestinal, porém, sugerem que mais estudos experimentais são necessários para confirmar tais afirmações.

Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:

• Mexa-se! Não esqueça que os intestinos são músculos. Se você passar o dia sentada, seu sistema digestivo fica lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3 vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e estimula os movimentos intestinais.
• Descanse bem!
• Pare tudo e vá ao banheiro! Ao sentir necessidade, quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água é absorvida, e mais duras ficam as fezes.
• Beba muito líquido! Tome líquidos em todas as refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos, como sopas e molhos, além de água, leite desnatado e sucos.
• Consuma alimentos ricos em fibras todas as refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras, comece com pequenas doses, para não causar um desarranjo intestinal.
• Certifique-se de que sua alimentação não esteja pobre demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por exemplo, podem ajudar nesse processo.

Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta ou reeducação alimentar procure um profissional qualificado.

Fonte: Drauzio Varella, physio-terapia.blogspot, rgnutri, equilibriofisioterapiaepilates.blogspot