Prancha: exercício para definir abdome

O Pilates é um dos métodos mais eficazes para o fortalecimento do abdome. Ele trabalha todo o centro de força do corpo, que abrange os músculos abdominais, costas, glúteos e coxa. Isso ajuda a dar suporte para o corpo e corrigir a sua postura, além de deixar a barriga firme e desenhar a cintura.

E um dos exercícios mais poderosos para conquistar tudo isso é a prancha. Esse movimento é o que se chama de exercício isométrico, em que você precisa sustentar o seu corpo em contração por algum tempo, sem se mexer. Ufa! Tem que ter muita força no abdome, muita concentração para não relaxar, e equilíbrio.

A prancha do Pilates exige uma respiração correta e controlada, inspirando e expirando devagar. Esse exercício não só trabalha a estabilidade da coluna como também fortalece braços, ombros e é um dos melhores para as costas. Além disso, a prancha aumenta a flexibilidade da parte posterior do corpo, alongando as escápulas, ombros e pernas.

Trabalhando os músculos estabilizadores da coluna e dos quadris, você vai ganhar postura e definição, prevenindo e normalizando desvios como a lordose, por exemplo. Os exercícios de prancha ajudam ainda a combater o estresse e a ansiedade.

Existem algumas variações da prancha no Pilates, mas uma das posições mais comuns é a deitada de barriga para baixo, com os antebraços e pés apoiados no chão. O movimento é o de levantar o corpo como se fosse uma flexão, contraindo o abdome o tempo todo e tentando manter coluna e pelve neutras, com o corpo reto.

Mas a prancha é um exercício complexo, que precisa ser feito sempre com o acompanhamento de um instrutor qualificado, para garantir a sua segurança e a correta execução dos movimentos. O exercício pode ser feito apoiado na Stability Ball, o que aumenta a dificuldade.

Fonte: revistapilates.com

STUDIO DE CARA NOVA!

O Studio de Pilates Thais Rohrs, mudou de endereço! Estamos em novo espaço, com nova estrutura e muito mais conforto para você! Venha nos fazer uma visita!

A regra é clara: Pilates bate um bolão!

O Pilates vem ajudando muitos atletas na preparação física, melhorando seu desempenho nas atividades esportivas. No futebol, a técnica já é aplicada pelos treinadores dos times como um complemento para o fortalecimento muscular dos jogadores. “O Pilates influencia no equilíbrio dos atletas e previne dores e lesões, além de melhorar o rendimento físico. Também é uma boa solução para as articulações”, afirma a coordenadora técnica da Pilates Studiofit, Rafaela Porto.

Os exercícios são ideais para ajudar na recuperação de traumas, proporcionando a manutenção da força e da flexibilidade na parte lesionada. Além de prevenir novas lesões, aumentando a resistência.

O Pilates trabalha o corpo de maneira íntegra, e não isolada, focando no fortalecimento do centro do corpo e dos músculos de sustentação da coluna. Isso ajuda muito na postura dos jogadores para ganho de velocidade e força nos movimentos específicos (como os chutes).

Treinamentos específicos para os atletas de futebol garantem vários benefícios, veja:

• Diminuição de lesões articulares e musculares;
• Melhora o equilíbrio muscular;
• Melhora a consciência e controle postural na realização dos movimentos específicos;
• Maior estabilidade da musculatura paravertebral, abdômen e glúteos, usados nos chutes;
• Aumenta a eficiência dos movimentos.

Com um profissional qualificado, realizando corretamente os movimentos, o treinamento pode ser muito eficiente.

Fonte: Revista Pilates

Pilates: 7 benefícios para os homens

1 – Um dos atrativos para muitos homens é a eficácia do Pilates para tonificar os músculos que nunca haviam sido trabalhados antes.

2 – É um exercício de condicionamento, é uma forma de treinamento complementar a qualquer outro tipo de exercício ou esporte que esteja praticando. O Pilatesconcentra no desenvolvimento do núcleo do corpo (CORE), fazendo com que todo o seu corpo se torne mais forte e com mais resistência.

3 – Maior flexibilidade. Infelizmente, muitos dos exercícios que são projetados para aumentar a flexibilidade são exercícios tradicionalmente vistos como sendo para as mulheres. Mas vencendo esse preconceito, o praticante estará seguindo alguns passos grandes.

4 – Redução do risco de câncer de próstata. Um dos problemas enfrentado pelos homens à medida que envelhecem é o risco de câncer de próstata associado, em parte, com a deterioração da musculatura do assoalho pélvico. Homens que praticam Pilates podem adaptar seus treinos para fortalecer esta área do corpo. Este tem o potencial para retardar ou prevenir o desenvolvimento de câncer de próstata.

5 – Vida sexual melhorada. Pela mesma razão que o Pilates ajuda a prevenir o câncer de próstata tem o potencial de melhorar a vida sexual de um homem. O corpo vai ficar mais forte de dentro para fora, o assoalho pélvico será mais forte fazendo você se sentir melhor sexualmente.

6 – Resistência: uma vantagem que não recebe muita atenção é o fato de trabalhar a resistência. Esta é uma parte fundamental na rotina e nas metas de muitos homens.

7 – Pilates é um ótimo exercício para a idade. Nós sabemos que todos, quando nos tornamos idosos, desejamos ser capazes de continuar a exercer as mesmas coisas de quando éramos rapazes. Infelizmente, o corpo muda. Muitas formas de exercícios podem se tornar prejudiciais para as articulações à medida que envelhecemos. O Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto que fortalece o corpo, sem prejudicar as articulações, trabalhando força e melhorando a postura, que são percebidas à medida que envelhece.

“Derrubando os mitos de que Pilates é só relaxamento ou alongamento e que os exercícios são executados apenas na posição deitada, o Método Pilates é um trabalho corporal completo, onde se trabalha em todas as posições (deitada, sentada, ajoelhada, em pé e em todos os decúbitos) e em situações de grandes desafios (bolas, bases instáveis, aparelhos que deslocam de um lado para o outro) desenvolvendo força, flexibilidade, postura, equilíbrio, alongamento, com o máximo de simetria”, explica Dra Alessandra Ignácio, fisioterapeuta.

“Portanto, homens que queiram melhorar o desempenho em outras atividades físicas, que estejam com dores devido à má postura no trabalho, corrida, futebol, ciclismo e outros ou que tenham alguma patologia física, procurem o Método Pilates que vai ajudar a desenvolver a conscientização corporal e o desempenho nas várias atividades do dia-a-dia”, completa

Fonte: htpilates

Estudo afirma que exercícios físicos regeneram células-tronco do coração

Pesquisa inglesa da Universidade John Moors comprovou, em teste feito com ratos, que as atividades promovem um aumento de 60% nas células

Por GLOBOESPORTE.COMLondres, Inglaterra

Um estudo realizado em Londres descobriu que a prática de atividades físicas auxilia na regeneração das células-tronco do coração. Isso significa que é possível ter um coração mais jovem do que a própria idade. É uma maneira saudável de driblar o tempo. A relação entre o exercício físico regular e o coração já vem sendo estudada em diversos países. A professora inglesa Georgina Allison, que comanda uma equipe na Universidade John Moors, em Liverpool, propôs uma rotina de duas semanas de exercícios físicos a um grupo de ratos de laboratório e descobriu que eles tiveram um aumento de 60% nas células-tronco do coração, que estavam adormecidas e foram despertadas com a prática.

- As células-tronco produzem células musculares e vasculares. Se você não está praticando exercício físico, você tem um menor número de células e menos células ativas para realizar um trabalho.

Trabalhando no King´s College de Londres, a professora continua os estudos para saber se a relação é a mesma no coração dos seres humanos.

- Estudamos pessoas que tiveram ataques cardíacos. Submetemos os pacientes a exercícios físicos e tentamos estabelecer uma relação entre as células-tronco e a redução da área infartada – afirmou Allison.

30 minutos de exercícios aeróbicos por dia são
um dos segredos da saúde  (Foto: Getty Images)

Para regenerar as células-tronco, não é preciso ser maratonista. Bastam 30 minutos de exercício aeróbico por dia, de preferência intervalados, com picos de esforço e períodos de recuperação.

- Eu corro e desde que descobrimos os efeitos do treino intervalado, mudei minha rotina de exercícios – disse a pesquisadora.

No Brasil, existem oito centros de tecnologia celular que também estudam as células-tronco. O cientista e professor Stevens Refen potencializa a opinião dos benefícios causados pela prática regular de esportes.

- A partir do momento em que você descobre que uma atividade física é capaz de regenerar o coração, você pode ter um coração novo, apesar da sua idade, dependendo do exercício físico que você fizer. Na mesma linha deste estudo de Liverpool, há um outro americano que analisa o impacto dos exercícios físicos, não no coração, mas no cérebro: há duas regiões no cérebro, que se chamam hipocampo, responsáveis pela formação da memória. Esse estudo indica que o exercício físico faz com que a pessoa consiga gerar novos neurônios. Não há nada mais importante do que essas provas para justificar a boa prática de esportes - finalizou Refen.

E você? Ainda está tentando arrumar uma motivação para levantar do sofá? Mexa-se!

Aulas de Pilates: atenção e concentração

Por Robert Azeredo
Educador Físico em formação STOTT PILATES®

A falta de atenção pode ser considerada efeito colateral de uma vida moderna acelerada. De acordo com a revistaCiências & Cognição, fatores internos como atenção visual e auditiva, capacidade de processar informações e características de personalidade determinam o desenvolvimento do processo de concentração, assim como a qualidade da informação fornecida e o estresse social.

Pesquisas mostram que as pessoas extrovertidas têm capacidade de atenção reduzida, inferior aos introvertidos. Pessoas sem atenção geralmente mantêm pensamentos no passado, em ações planejadas para o futuro ou uma análise repetitiva de uma atividade já absorvida. Elas têm grande dificuldade de se manter em “silêncio mental” e prestigiar o presente.

Nas aulas de Pilates, buscamos exatamente o treinamento do conjunto corpo e mente. Quanto mais os movimentos forem treinados e compreendidos pelo processo mental e físico, maior será a percepção do ambiente em que se está vivendo.

A atenção e a concentração do praticante têm relação direta com o seu bom desenvolvimento. Sendo assim, o melhor a fazer é estar atento, estar presente. Sentir que seu corpo é o instrumento de sua mente e que segue as orientações que recebe.

De um modo geral, os alunos começam as sessões atentos e concentrados, mas à medida que tudo começa a ficar familiar, a zona de conforto começa a se encaixar novamente. Mas diante de tantos estímulos diários, onde o tempo é curto para tantas metas, como se aproveitar o momento sem pensar no futuro, no passado ou em qualquer outra coisa?

Seria possível entrar em uma sala com vários aparelhos, começar a respirar e pronto, o mundo pára pra você? A concentração no que está fazendo é a melhor maneira de aproveitar e fazer bem suas tarefas, coisa que é bem difícil diante de tantas cobranças.

Mas vamos voltar um ponto: qual é seu objetivo? Correção postural, fortalecimento muscular, consciência, a harmonia entre os músculos do corpo? Concentre-se no que você quer para si. Uma aula de Pilates geralmente inicia te relembrando de situações que você conhece como respirar, se movimentar lentamente e por partes. Essa é uma ótima maneira de se esforçar a ficar atento a poucos e pequenos detalhes.

À medida que a aula continua, a construção de movimentos vai ficando mais desafiadora, e consequentemente sua atenção e concentração também. É comum se esquecer dos detalhes. Não se cobra que o aluno saiba todas as posições, pois a função de seu professor é te dar a direção para que você caminhe com suas próprias pernas.

Às vezes temos uma imagem irreal a respeito do nosso corpo e assim fica muito mais difícil o aprendizado de algo que nem você mesmo compreende. Que tal reavaliar sua postura junto ao professor e perceber que talvez seja necessário um novo conceito para o seu próprio corpo? A partir deste novo conceito você terá que sair de sua zona de conforto, se orientando de acordo com este novo estereótipo que você quer adquirir. Sentar-se com mais atitude, respirar com mais intensidade, deixar de lado a preguiça e a monotonia dos dias. Esses são alguns fatores que com certeza terão que fazer parte de sua vida, assim que começar as suas aulas. Afinal, você quer ser do mesmo jeito que antes? Sem as aulas? Sem objetivos para manutenção de sua saúde? São tantas coisas a se pensar: respira, estabiliza, mobiliza.
Que tal simplificar?

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”

Joseph Pilates

Fique atento e boas aulas!

Costas retas, pilates na veia

Computador, estresse e vida sedentária formam um trio imbatível quando o assunto é dor nas costas. Trabalhar, dormir ou fazer tarefas domésticas na posição errada pode gerar problemas sérios de coluna. Além disso, o corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. O problema tem efeitos ainda piores em situações de posturas incorretas.

As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim. Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema.

Geralmente, a prevenção é simples: corrigir a postura, fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição, como recomendam a educadora física Hellen Ferrarezzi e a fisioterapeuta Danielle Rosal, do Studio Pilates da Wave Barra Sul. A própria prática do pilates é um forte aliado no fortalecimento dos músculos e, por consequência, na reeducação postural. “É fundamental ter equilíbrio, com toda a musculatura corporal alongada e fortalecida”, explica Daniele.

A consciência corporal, segundo Hellen, vem com a prática regular dos exercícios a partir dos quatro princípios do pilates: respiração, concentração, fluidez e controle. O domínio destes elementos gera, entre outros benefícios, uma reeducação postural com naturalidade. Alguns exercícios executados no estúdio de pilates, conforme destacado a seguir, colaboram para amenizar e, em alguns casos, até curar dores nas costas. Confira!

Posição 1: Alinhamento da escápula (ombros)
O movimento exige o deslizamento da escápula em forma de V em direção ao quadril e faz com que a musculatura desta região ganhe força e mantenha os ombros alinhados.

Posição 2: Exercício peitoral
Com a palma da mão voltada para frente, o movimento permite o fortalecimento da região dos ombros no movimento anterior e o alongamento no retorno.

Posição 3: Exercício  para alinhamento e estabilização do quadril
Movimento com os pés no pedal que exige estabilidade total da coluna, fazendo apenas a flexão e extensão dos joelhos.

Posição 4: Exercício de extensão lombar
Com as mãos no pedal, mantendo o alinhamento dos ombros, faz-se o movimento de elevação do tronco. O exercício permite o fortalecimento da região lombar em conjunto com o alinhamento dos ombros.

 Posição 5: Movimento na prancha

Com as duas mãos apoiadas no chão e os joelhos no aparelho, faz-se o movimento de flexão e extensão do quadril e joelhos, ficando em posição de prancha. O exercício exige força no abdômen, que é o centro de gravidade do corpo, além de gerar estabilização de quadril e ombros.

Posição 6: Alongamento posterior
Com as duas mãos apoiadas no aparelho e os pés no chão, o movimento empurra o aparelho à frente, fazendo o alongamento da coluna e das pernas. Permite o equilíbrio muscular e postural e ajuda a manter o alongamento da cadeia posterior.

Fonte: Revista Pilates

Texto: Luciana Zonta

A melhor forma de fechar a semana!

Nossa primeira aula de Yoga foi M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A!!!

A partir de agora, teremos encontro marcado todas as sextas feiras, às 18:30!

Quem ainda não se matriculou, corra! As vagas são limitadas!

Namastê!

A pedidos.....

AULA EXPERIMENTAL DE

YOGA

 DIA 26/04, SEXTA, 18:30!

PARA FECHAR MUITO BEM A SEMANA!

NÃO PERCA!

De volta à origem... Joseph Pilates!

Na década de 30, ele nunca imaginaria a repercussão que teria sua invenção, nos dias atuais. Ele só desejava deixar as pessoas mais saudáveis e felizes!

"Ficarei feliz em poder demonstrar meu sistema e minhas invenções para todos aqueles que estiverem interessados. Meu objetivo é oferecer um serviço real para a humanidade, de um ponto de vista altruísta e filantrópico. Não sou do tipo mercenário"....... Joseph H. Pilates (Your Health - 1934)

 E o mais lindo disso tudo é que hoje tudo mudou, mas nada mudou... Inovar é muito bom e necessário, mas não vamos esquecer a raiz, a origem, a essência....

"Meu trabalho será estabelecido e, quando isso acontecer, eu serei o homem mais feliz do Universo de Deus. Meu objetivo terá sido alcançado."...... Joseph H. Pilates (Your Health - 1934)

Pilateando: aulas mais atrativas!

Praticar exercícios de forma leve e descontraída também é possível quando o assunto é Pilates. Por trabalhar com pessoas de todas as idades, além de estar sempre presente em eventos de saúde e bem-estar, a técnica pode (e deve) ser explorada em aulas mais dinâmicas e lúdicas.
De acordo com a educadora física e instrutora certificada da STOTT PILATES TM, Rafaela Porto, não existem segredos: aproveitando os próprios exercícios do repertório dá para fazer uma aula bem divertida.

Dinâmica

Olha que diferente fazer exercícios com nomes de animais, por exemplo, como o alongamento do gato, o mergulho do cisne, o elefante e o macaco. Outros também sugerem o contato com a natureza, caso das posições árvore,abraçando uma árvore e abraçando a lua. “Exercícios desse tipo estimulam e aumentam o interesse, principalmente pela diversidade de posições e acessórios utilizados. Além de incentivar os clientes a melhorar a postura durante a execução”, explica a profissional.

Pontualidade
Outro ponto importante é manter um horário fixo para a prática dos exercícios, para não influenciar na resposta da temperatura corporal ou no gasto energético. A pontualidade é uma forma de evitar tensões, ansiedade ou estresse externo em época de alterações pessoais e/ou profissionais.

Sons
A música, segundo Rafaela, não só deixa as aulas mais gostosas, como ajuda na concentração e melhora as respostas psicológicas envolvidas nas atividades de coordenação motora, a exemplo do Pilates. “O som ajuda a restabelecer o equilíbrio, restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao realizar, desde a aula, até as atividades do dia a dia”, comenta a instrutora.

Ritmo
Uma última dica: trabalhando com pequenos grupos, as turmas devem ter aptidão física nivelada, assim todos conseguirão seguir o mesmo ritmo durante as sessões. E mesmo em aulas particulares é possível manter o dinamismo. “Todo profissional, independente da formatação da aula e da personalidade, será qualificado para identificar exatamente as necessidades e objetivos de cada aluno”, ressalta Rafaela.

É fundamental treinar com profissionais especializados e materiais apropriados para a prática do Pilates. Boas aulas!

Fonte: revistapilates

Aula no Trapezio

Nossa aluna, Tatiana Noel, mostrando um pouco da sua aula.

Elaborado por Joseph Pilates, o Trapézio, que também pode ser chamado de Cadillac, é um aparelho fundamental para nossas aulas, devido às enumeras possibilidades de exercícios que podem ser executados sobre ele! Confiram:

Parabéns Tati! Você arrasa! Continue evoluindo! 

Chocolate combina com saúde, sim!

Vai chegando a Páscoa e o medo de cair na tentação aumenta, não é verdade? Mas é perfeitamente possível aproveitar a data sem culpa, mantendo a boa forma. E com saúde, pois o chocolate tem muitas qualidades, é só saber comer.

Essa delícia, principalmente nas versões amargo e meio amargo, ajuda a diminuir o estresse e provoca aquela famosa sensação de bem-estar, além de retardar o envelhecimento do organismo. Quer mais? O chocolate ainda é um grande aliado da beleza, presente em cosméticos, banhos e massagens, pelo seu alto poder hidratante.

E o melhor de tudo: um único pedaço tem 10% da quantidade recomendada da ingestão diária de ferro. Ou seja, dá muita energia. Você pode consumir antes de fazer alguma atividade física, por exemplo.

Veja algumas dicas para aproveitar bem a Páscoa:

•    Faça mais exercícios. Que tal investir nas aulas de Pilates?

•    Para diminuir a vontade de chocolate, corte o sal das refeições.

•    Morda pequenos pedaços do doce e deixe derreter na boca por algum tempo. Isso dá a sensação de saciedade.

•    Escolha os chocolates que têm mais cacau, pois a quantidade de gordura é menor.

•    Coma pequenas porções por dia, de três a quatro quadradinhos de uma barra. E seja feliz!

 

Fonte: Yahoo! Mulher

10 dicas para evitar dor nas costas!

A sociedade Brasileira de Reumatologia recomenda que os cuidados básicos com a coluna vertebral são necessários para o dia-a-dia a fim de evitar lesões, dores e problemas graves decorrentes da má postura.

Veja 10 dicas para você ficar atento no seu cotidiano e perceba se está cuidando bem da sua coluna, garantindo, assim, saúde,bem-estar e qualidade de vida:

1) Não durma sem travesseiro;

2) Não use colchão inadequado ao seu tipo físico;

3) Não assista televisão na cama ou deitado no sofá;

4) Não carregue peso de um lado só do corpo;

5) Não fique sentado sem apoiar os pés;

6) Não dobre a coluna ao pegar objetos no chão;

7) Não use calçados com salto alto ou sem salto;

8) Não deixe de fazer alongamentos antes de iniciar atividades físicas;

9) Não fique por muito tempo na mesma posição;

10) Não fique acima do seu peso ideal.

Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia

Mais um vídeo inspirado nos exercícios inventados pelo nosso mestre!

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”

Joseph Pilates

As Vantagens da atividade física a dois

Ter companhia para malhar pode servir como incentivo para aproveitar ao máximo os benefícios da atividade física.

Praticar uma atividade física não é uma tarefa fácil e agradável para todos. Quem faz exercícios físicos por obrigação acha ainda pior fazer isso sozinho. Muitas das coisas que fazemos por obrigação, preferimos fazer com a companhia de alguém que gostamos, o que torna a atividade menos torturante. Por isso, é interessante valorizar as companhias na hora de fazer exercícios físicos.

Nestes casos, um ótimo incentivo para fazer caminhadas ou ir à academia é ter a companhia de uma amiga. Como vocês terão muitos assuntos em comum, o tempo passará mais rápido e você nem vai perceber que ficou por algumas horas malhando. Além disso, o fato de ter companhia para malhar aumenta o seu comprometimento com a regularidade desses exercícios físicos.

Outra opção de companhia para atividade física a dois é levar seu namorado para praticá-la com você. Como a vida em casal pode acabar resultando em quilos a mais devido à idas a restaurantes, jantares a dois, pipoca no cinema, é importante que os dois cuidem da forma física. E nada melhor do que fazer isso juntos, unindo o útil ao agradável.

Seus familiares também podem ser parceiros excelentes para uma caminhada, andar de bicicleta ou até mesmo ir à academia. Uma vantagem dessa companhia é que, se vocês moram juntos, já saem de casa juntos para fazer o exercício que escolheram, facilitando a jornada.

Se nenhuma dessas alternativas der certo, você pode ainda chamar um companheiro de trabalho para malharem juntos logo após o término do expediente. Dessa forma, vocês vão passar um tempo de qualidade juntos, relaxando em um ambiente diferente do trabalho.

Independente da companhia que você escolher para praticar exercícios físicos a dois, a principal vantagem é a motivação que a companhia te dá para continuar a atividade e não desistir no primeiro dia de preguiça. Até o seu animal de estimação pode ser uma excelente companhia nessas horas.

Quando um desanima, o outro anima, se ajudando e encorajando mutuamente. Além disso, é mais difícil arrumar uma desculpa para convencer duas pessoas – você e sua companhia – do que achar uma desculpa que convença apenas você a não ir por estar sem vontade.

fonte: Dicas de Mulher

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A IMPORTÂNCIA DAS MOLAS NO PILATES

A intensidade da Força elástica  é diretamente proporcional à deformação. 

(Lei de Hooke)

Foi após um bom tempo de observações e experimentos  que o físico inglês R. Hooke, em 1660, estabeleceu a lei acima que fala da relação de forças aplicadas a corpos no que diz respeito a sua elasticidade. 

O objeto aonde se pode notar mais facilmente essa ação, ou seja, aonde a força produzida é diretamente proporcional a sua deformação, são as MOLAS.

Foi lançando mão deste aparato que Joseph Pilates iniciou seu trabalho de reabilitação de soldados feridos na Primeira Guerra. Era a ferramenta  mais acessível  que cumpriria a função que ele tinha em mente – prover resistência aos movimentos gerando fortalecimento muscular e, consequentemente, reabilitação. 

A eficácia das molas é tão grande que, até hoje, são elas que aparecem em vários dos aparelho que ele criou: Reformer, Chair, Cadillace, mais atualmente, a prancha de molas.

(Silvia Gomes)

Confira um vídeo com várias possibilidades de utilização das molas:

Desvios posturais

Muito se fala em desvios posturais, mas você sabe do que se trata realmente?

A coluna vertebral é dividida em região Cervical, Torácia/Dorsal e Lombar, cada uma com sua curvatura definida. Normalmente, devido à ação da gravidade somada às posturas erradas por tempo prolongado, o corpo deixa seu eixo de equilíbrio e acarreta em alterações posturais enrijecendo as articulações vertebrais e encurtando os músculos. Tais alterações estruturais acentuam as curvaturas da coluna vertebral, tornando-as mais vulneráveis às tensões mecânicas e traumas. Caracteriza-se então os desvios posturais, tais como a hiperlordose cervical, hipercifose dorsal, hiperlordose lombar e escoliose, que refletem e hérnias discais, no mal uso de várias outras articulações como as dos ombros, braços, quadris, temporomandibulares, joelhos, pés.

HIPERLORDOSE LOMBAR

Trata-se de um aumento anormal da curvatura lombar acentuando a curva lombar normal. Pode ocorrer dor nas costas principalmente em atividades que acentuam a lordose, como em posições em que a lombar está em extensão. Ficar em pé por um longo período é um exemplo.

Ainda, em casos de desequilíbrio muscular importante, bem como ósseo, pode acontecer de o abdome ser projetado para a frente, deixando a barriga saliente e acentuando as dores.

CIFOSE

A cifose se dá por um aumento anormal da concavidade anterior da coluna vertebral. Pode ser causada por doenças como a espondilite anquilosante ou a osteoporose, cujas vértebras em conseqüência de uma rarefação óssea, ficam fracas ou em forma de cunha. Mas a má postura e o desequilíbrio muscular também continuam sendo causas comuns principalmente entre os adolescetes. Nesta fase, os meninos mais altos tendem a se retrair para não se destacar fisicamente perante os colegas. Já as meninas com mamas muito grandes podem se curvar com o objetivo de escondê-las. É preciso ter cautela para que a cifose postral não se torne estrutural.

A cifose pode localizar-se na região dorsal, dorso-torácica e toracolombar. Neste último caso, encontraremos uma retificação da lordose lombar, contribuindo para a redução da mobilidade desta região.

HIPERLORDOSE CERVICAL

Já a hiperlordose cervical é caracterizada pelo aumento da curvatura da região dorsal em uma convexidade posterior no plano sagital, podendo ser flexível ou irredutível. Pode ser postural, Scheuermann (osteocondrose espinhal), congênita, traumática , metabólica, inflamatória (mal de Pott - TBC), tumoral entre outras. Esse problema causa alterações anatômicas levando a um dorso curvo, gibosidade posterior, encurtamento vertebral e até déficit respiratório, já que reduz a capacidade de sustentação da coluna vertebral e da expansibilidade torácica.

A cintura escapular torna-se projetada à frente, com deslocamento das escápulas para baixo e para frente. A musculatura peitoral torna-se hipertônica e a dorsal hipotônica. A cabeça é projetada à frente da linha de gravidade, ocasionando uma hiperlordose cervical.
Toda hipercifose, de um modo geral, tem sua lordose compensadora, cervical e lombar, para dessa forma poder manter a sustentação do corpo.

ESCOLIOSE

É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não. É um desvio da coluna para a direita ou esquerda, dando-se uma forma de "s". É um desvio da coluna no plano frontal acompanhado de uma rotação e de uma gibosidade (corresponde a uma latero-flexão vertebral). A escoliose é uma deformidade vertebral de diversas origens. As escolioses de um, ou outro grupo etiológico, podem ter prognósticos muito diferentes, pela distinta progressividade e gravidade de suas curvas. Para melhor entender a definição de uma escoliose, é preciso opô-la à atitude escoliótica: sem gibosidade, sem rotação vertebral.
A atitude escoliótica, é diferente da escoliose, e deve-se, em 8 entre 10 casos, a uma desigualdade de comprimento dos membros inferiores, e desaparece com o paciente na posição horizontal.

A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior.

PILATES x DESVIOS POSTURAIS

Por se tratar de um método que desenvolve o corpo de maneira uniforme é totalmente indicado nos casos de desvios posturais também.

PILATES é uma técnica de reeducação do movimento e reequilíbrio muscular, composto por exercícios baseados na cinesiologia e biomecânica da anatomia humana, por isso, restabelece e aumenta a flexibilidade e força muscular sem passar do limite do aluno, assim prezando a segurança e a efetividade. Ainda, a consiência corporal é potencializada e a respiração é condicionada de forma correta coordenando a contração e fortalecimento dos múculos centrais do corpo (CORE) durante os exercícios, auxiliando de forma concisa a correção da postura, além de prevenir lesões.

"É um método que desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito”.

JOSEPH PILATES

Fonte: flexuspilates